産後ケア知識の一つとして、産後ママさんに歪みやすい姿勢や座り方を教えてあげる事で後々の歪みの予防に繋がります。
一例と増しては授乳クッションの使い方や、脚を組まない等が挙げられます。
Contents
産後やってはいけない姿勢・ご出産後ご家庭でも気を付けられる事
動画で学ぶ産後の骨盤に良くない姿勢
骨格は悪い姿勢で歪んだまま癖がついてしまいますと骨盤矯正をしても戻りくいケースもあります。
出産後の1、2ヶ月は特に歪みやすいので座り方、産後やってはいけないことに気を付ける事を伝えて上げましょう。
【動画①】授乳クッションのメリットを解説(3分)
- 猫背・悪い姿勢の防止になります
- 肩こり・腱鞘炎の予防になります
- 悪い姿勢にならない高さが大切です
- 授乳クッションを使うメリットまとめ
【授乳クッション動画の内容】
授乳クッションは正しく使う事によって姿勢の悪化や肩や腕の負担を軽減してくれます。市販のものがない場合はご家庭のクッションでも代用可能です。授乳中に最もやっていけない姿勢の一つは猫背での授乳です。
出来るだけ早く授乳クッションを使用しての予防をお勧めします。
例えば産後間もないママさんが小さな赤ちゃんに授乳をする時にどうしても高さが足りなくなって猫背の姿勢になったり、脚や膝を使って持ち上げたり、腕や肩に不自然な力の入る持ち上げ方をすると肩こりや猫背だけではなく痛みを伴う腱鞘炎の原因になり育児も辛くなってしまいます。
腱鞘炎になる前に早めの予防を心がけましょう。
授乳姿勢が猫背になってしまうママさんはクッションを入れる事によって高さが出て姿勢が良くなるだけではなく手を添えるだけで授乳が行えますので猫背や悪い姿勢の防止につながります。１つのクッションでは高さが足りない時はクッションを重ねてご自身が楽な姿勢で授乳できるように工夫しましょう。
ご家庭にクッションがない場合は寝具での代用も可能です。
自分が楽な姿勢になる高さを見つけて下さい☆
１ 猫背・悪い姿勢の防止
２ 肩こりの予防
３ 腱鞘炎の予防
４ 授乳クッションは高さが大切
【動画③】産後やってはいけない姿勢 産後避けたい座り方 椅子編
- ①脚を組んだ座り方
- ②座面の高さについて
- ソファや椅子に座る時の注意事項まとめ
【産後やってはいけない姿勢 椅子編の内容】
股関節の位置、高さが左右均等な姿勢の為、骨盤や脚、膝関節も歪みやすくなります。上半身の重さが加わる事により負担も大きく膝の痛みやお尻の筋肉にも緊張が生じて腰痛の一因にもなります。
また、股関節やお尻に左右差がある状態でバランスを取って座っている状態ですので立った状態や寝ている状態になると歪みや左右差を大きく感じたり、体全体の歪みや痛みの原因になる恐れがありますので産後に限らず最もやってはいけない姿勢の一つです。
歪みや腰痛が出る前になるべく避ける様に心がけましょう。
ご家庭のソファや椅子の座面が低い状態で膝の関節が股関節より高い位置にあるとお尻の筋肉が緊張したり、鼠径部への圧迫など下半身への負担が掛かりやすく骨盤の歪みや痛みの一因にもなりますのでなるべく避けましょう。
【座面が低い時の工夫方法】
座布団を敷いて股関節と膝の高さが同じ高さにくる様に調節しましょう☆
１ 脚を組まない
２ 座面の高さに気を付けましょう
